A gente sabe que de vez em quando fica difícil pegar no sono. Tem noites que sua cabeça parece estar a milhão e tudo que você quer é conseguir ter uma boa noite de sono.

Separamos 4 truques para conseguir dormir facilmente.

Troque sua iluminação

Das lâmpadas do seu quarto ao brilho dos seus dispositivos eletrônicos, a iluminação afeta – e muito – sua capacidade de dormir.

O hormônio melatonina ajuda a regular seu ciclo de sono e a exposição à luz controla esses níveis hormonais. Quando é hora de tirar um cochilo, a escuridão é fundamental.

Pode parecer que a luz do seu telefone ou da TV não está atrapalhando sua capacidade de descansar um pouco, mas está.

Tome banho pela noite

Você pode querer repensar sua rotina diária se for uma pessoa que toma banho pela manhã.

Há evidências de que tomar uma ducha no final do dia pode realmente ajudar na hora do sono. A chave é o momento correto. Tomar banho imediatamente antes de dormir não é uma coisa boa, porque a água quente aumenta a temperatura do corpo.

Permitir que seu corpo dê uma resfriada antes de deitar é a forma mais certeira.

Tome leite

Sua avó sabia o que estava fazendo quando te dava um copinho de leite quente antes antes de dormir.

O leite contém a proteína α-lactalbumina., que possui quantidades elevadas do aminoácido triptofano, que produz a melatonina, o hormônio que induz o sono.

Ou seja, se estiver com problemas pra dormir, experimente tomar um leite morno antes de deitar – pode ajudar!

Faça da sua cama um lugar para dormir

A cama deve ser um lugar sagrado reservado exclusivamente para descansar e principalmente dormir. Nada de checar e-mails de trabalho ali, muito menos comer ou ficar horas no celular.

Se você só deita ali para dormir, seu cérebro fica pré-condicionado a relaxar no momento em que vê a cama.



Compartilhe
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter